sfidn.com – Melatih otot setiap hari memang menjadi topik panas yang sering kali diperdebatkan oleh para penggemar kebugaran.

Beberapa orang meyakini bahwa tidak boleh melatih otot setiap hari karena bisa menyebabkan overtraining.

Sedangkan sebagian lainnya berpendapat bahwa ada beberapa otot yang boleh saja dilatih setiap hari karena bisa cepat pulih dan minim risiko cedera.

5 Otot yang Boleh Dilatih Setiap Hari, Simak Daftarnya!

Jika Anda mau melatih otot yang sama setiap hari untuk mempercepat perkembangannya maka Anda boleh melatih lima otot berikut ini.

5 otot yang boleh dilatih setiap hari, yaitu:

1. Trapezius

Trapezius adalah otot punggung dekat leher yang bertanggung jawab untuk mengangkat bahu dan menarik tulang belikat ke belakang.

Dengan memiliki punggung yang kuat, Anda bisa mendapatkan postur tubuh yang baik serta menjaga kesehatan tulang belakang. Otot trapezius ini boleh dilatih setiap hari.

Latihan Otot Trapezius yang Direkomendasikan:

• Face Pulls: 10-12 repetisi x 3 set
• Upright Rows: 8 repetisi x 3 set
• Shrugs: 12-15 repetisi x 2-3 set

2. Bicep

Otot bicep berperan dalam fleksi siku dan supinasi lengan bawah. Fleksi siku terjadi ketika otot bicep berkontraksi untuk menarik lengan bawah ke arah bahu, sementara supinasi lengan bawah terjadi ketika otot bicep membantu memutar telapak tangan ke atas atau ke depan.

Dikarenakan bicep termasuk otot kecil, otot ini pun bisa pulih lebih cepat dibandingkan otot-otot besar lainnya sehingga boleh dilatih setiap hari.

Latihan Otot Bicep yang Direkomendasikan:

• Bicep Curl: 8-12 repetisi x 3 set
• Hammer Curls: 8-12 repetisi x 3 set
• Zottman Curl: 8-10 repetisi x 3 set

3. Tricep

Otot triceps berperan dalam ekstensi siku dan stabilitas sendi siku. Otot ini juga membantu menyeimbangkan kekuatan antara bagian depan dan belakang lengan. Anda bisa melatih otot ini setiap hari.

Latihan Otot Tricep yang Direkomendasikan:

• Tricep Dips: 8-10 repetisi x 2-3 set
• Tricep Kickbacks: 8-12 repetisi x 3 set
• Overhead Tricep Extensions: 8-12 repetisi x 3 set

4. Perut

Otot perut yang kuat dibutuhkan untuk menjaga stabilitas, keseimbangan, dan postur tubuh yang baik. Terdapat banyak jenis otot yang ada di area perut sehingga Anda bisa melatihnya satu per satu.

Oleh karena itu, Anda boleh melatih otot perut setiap hari dan mencoba berbagai variasi latihan untuk menargetkan otot perut yang berbeda.

Latihan Otot Perut yang Direkomendasikan:

• Plank: 20-30 detik x 2-3 set
• Crunch: 10-12 repetisi x 3 set
• Russian Twist : 8-10 repetisi x 3 set (per sisi)

5. Betis

Otot betis adalah kelompok otot yang aktif sepanjang hari karena mereka terlibat dalam hampir semua aktivitas, seperti berdiri dan berjalan. Maka dari itu, otot betis memiliki daya tahan yang tinggi sehingga Anda bisa melatihnya setiap hari.

Latihan Otot Betis yang Direkomendasikan:

• Calf Raises: 20-30 repetisi – 2-3 set
• Single-Leg Calf Raises: 8 repetisi x 3 set (per kaki)
• Donkey Calf Raises: 10 repetisi x 3 set

Catatan:

Anda bisa melatih otot trapezius, bisep, tricep, perut, dan betis setiap hari. Supaya Anda bisa terhindar dari cedera, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.

Pastikan Anda selalu melakukan pemanasan dan pendinginan dengan cukup, cobalah berbagai variasi latihan agar otot tidak stagnan dengan gerakan yang monoton, serta turunkan intensitasnya di setiap sesi latihan berikutnya agar otot tidak kelelahan.