8 Gerakan Kardio Tanpa Alat Cepat Bakar Lemak dalam 30 Menit

sfidn.com – Temukan rekomendasi gerakan kardio tanpa alat yang cepat bakar lemak Anda hanya dalam 30 menit saja melalui artikel berikut ini. 

Kegiatan di era modern seperti sekarang membuat kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk di depan komputer hingga  akhirnya membuat kita malas bergerak. 

Entah Anda sadari atau tidak, kondisi tersebut dapat menurunkan kekuatan sistem kardiovaskular, kapasitas sistem pernapasan, hingga kelebihan lemak dalam tubuh. 

Penyakit pada Sistem Kardiovaskular dan Pernapasan

Sistem kardiovaskular dan pernapasan yang tidak sehat akan memicu penyakit organ dalam, seperti jantung koroner, gagal jantung, aritmia, stroke, hipertensi, trombosis venosa dalam, kesulitan bernapas, dan penyakit lainnya. 

Kurang bergerak juga bisa meningkatkan tumpukan lemak dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi serta tidak adanya pertumbuhan massa otot yang dapat membakar kalori secara alami.

Kalau sudah begitu, tubuh Anda akan mudah terserang penyakit berbahaya. Anda tentu tidak mau hal itu sampai terjadi, kan? 

Maka dari itu, mari mulai terapkan gaya hidup sehat dimulai dari hal ringan seperti rutin melakukan gerakan kardio tanpa alat selama 30 menit dalam sehari. 

Baca Juga: 

Gerakan Pilates yang Bisa Anda Lakukan dengan Mudah di Rumah

8 Rekomendasi Gerakan Kardio Tanpa Alat yang Cepat Bakar Lemak 

Berikut ini adalah delapan gerakan kardio tanpa alat yang akan membakar lemak Anda dalam 30 menit sehingga Anda dapat menjaga sistem kardiovaskular dan pernapasan agar tetap sehat. 

1. Toes Touch (Sentuh Jari Kaki)

Gerakan kardio pertama yang efektif bakar lemak Anda, yaitu toes touch atau sentuh jari kaki. Caranya melakukannya: 
-    Berdiri tegak dengan kaki rapat. 
-    Angkat kaki Anda dalam posisi lurus setinggi perut sambil menjulurkan tangan ke depan.
-    Berusahalah agar jari tangan Anda dapat menyentuh ujung kaki. 
-    Pastikan punggung Anda tetap lurus. 
-    Kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini secara berulang dengan cukup cepat. 

2. Boxing Sumos (Tinju Sumo)

Gerakan kardio kedua  yang efektif membakar lemak Anda, yakni boxing sumos atau tinju sumo. Cara melakukannya: 
-    Buka lebar kaki Anda lalu tekuk seperti halnya sedang dalam posisi kuda-kuda. 
-    Kemudian, kepalkan jari Anda seperti sedang memukul tinju di udara.
-    Secara bergantian, buat gerakan memukul ke samping kiri dan kanan secara bergantian. 
-    Lakukan sekitar 20 detik dengan beberapa kali pengulangan. 

3. Side to Side (Sisi ke Sisi)

Gerakan kardio ketiga yang efektif membakar lemak Anda, yakni side to side atau sisi ke sisi. Cara melakukan gerakan ini adalah:
-    Berdiri dengan kaki yang sejajar
-    Selanjutnya, loncat dari satu sisi ke sisi lain sambil mengayunkan tangan. 
-    Saat Anda berada di posisi berdiri, gerakan tangan ke depan dada seperti orang sedang bertapa dan jika Anda sedang meloncat, gerakan masing-masing tangan ke samping badan. 
-    Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan lutut agak ditekuk ketika mendarat.

4. Windmill (Kincir Angin)

Gerakan kardio keempat  yang efektif membakar lemak Anda, yakni windmill atau kincir angin. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara:
-    Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu Anda. 
-    Miringkan tubuh secara diagonal ke depan dan berusahalah untuk menyentuh lantai dengan satu tangan sambil menjulurkan tangan lainnya ke atas. 
-    Lakukan secara bergantian antara satu tangan dengan tangan lainnya hingga Anda merasakan tarikan di area bahu dan punggung Anda. 

5. Lunge + Lift (Terjang +Angkat)

Gerakan kardio kelima yang efektif bakar lemak Anda, yakni lunge + lift atau terjang + angkat. Cara melakukan gerakan ini:
-    Mirip seperti gerakan berlari namun Anda tidak berpindah tempat. 
-    Mulailah dengan posisi berdiri. Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. 
-    Dengan kaki yang sama, bawa kaki tersebut ke belakang dan luruskan. Kemudian tekuk dan letakkan lutut di lantai. 
-    Secara bersamaan, kaki satunya lagi yang sedang berdiri tegak, Anda tekukkan.  
-    Lakukan berulang kali dan ganti dengan kaki lainnya. 

Baca Juga: 

10 Cara Cegah Berat Badan Naik setelah Berhenti Fitness

6 Wing Fly (Sayap yang Terbang)

Gerakan kardio keenam yang efektif membakar lemak Anda, yakni wing fly atau sayap yang terbang. Cara melakukan gerakan ini: 
-    Sebagai awalan, berdiri tegak dengan kaki rapat. 
-    Setelah itu, rentangkan tangan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah. 
-    Selanjutnya, tekuk sedikit lutut dan gerakkan lengan Anda naik turun seperti sayap burung yang sedang terbang dengan ritme yang cepat.

7. Silent Burpee

Gerakan kardio ketujuh yang efektif membakar lemak Anda, yakni silent burpee. Cara melakukan gerakannya adalah: 
-    Berdiri tegak
-    Bungkukkan badan Anda dan letakkan tangan di lantai seperti hendak push up. 
-    Arahkan kaki satu per satu ke belakang hingga membentuk posisi push up yang sempurna. 
-    Kemudian, gerakan kaki satu per satu ke posisi sebelumnya. 
-    Setelah itu, berdirilah sambil mengangkat tangan ke atas. 
-    Ulangi gerakan ini 3-5 kali. 

8. Inchworm

Gerakan kardio kedelapan yang efektif membakar lemak Anda, yaitu inchworm. Cara melakukan gerakan ini adalah: 
-    Anda akan bergerak seperti merangkak namun tubuh tidak menempel pada lantai kecuali telapak tangan dan telapak kaki. 
-    Mulailah berdiri dan tekuk tubuh Anda agar telapak tangan dan telapak kaki bisa menyentuh lantai. 
-    Luncurkan tangan Anda ke depan seperti posisi plank. Kemudian luncurkan tangan ke belakang  menuju kaki Anda. 
-    Ulangi gerakan ini secara berulang.

Lakukan semua gerakan kardio tersebut satu per satu agar Anda dapat membakar lemak dengan efektif dalam 30 menit saja. Selamat mencoba. ***

Referensi; 
Fit With Sally