sfidn.com – Pernahkah Anda mendengar tentang Body Combat dan manfaat yang ditawarkannya? Jika belum, temukan informasinya melalui artikel berikut ini.

Mengenal Apa Itu Body Combat dan Manfaat yang Ditawarkan

Body combat adalah salah satu jenis olahraga atau program kebugaran yang menggabungkan elemen-elemen bela diri, seperti karate, tinju, taekwondo, muay thai, dan kickboxing dengan gerakan aerobik.

Atas dasar tersebut, body combat dianggap juga sebagai latihan kardio yang mirip dengan High Intensity Interval Training (HIIT), yakni metode latihan yang melibatkan gerakan sangat cepat dan keras dalam waktu singkat, kemudian diikuti oleh periode istirahat atau aktivitas yang lebih lambat.

Body combat adalah program kebugaran yang pertama kali diperkenalkan oleh perusahaan Les Mills International pada tahun 1999. 

Awalnya, program body combat ini dirancang untuk membakar kalori, meningkatkan kekuatan dan ketahanan fisik, serta meningkatkan kesehatan jantung. Namun, tidak bisa dipungkiri jika manfaat dari olahraga ini bisa lebih luas lagi. 

Banyak orang yang menganggap jika body combat adalah olahraga yang menyenangkan karena mampu membangkitkan semangat di tengah kehidupan yang monoton.

Bagaimana Body Combat Dilakukan?

Body Combat biasanya dilakukan secara berkelompok dengan bimbingan seorang instruktur yang energik. Durasi olahraga ini berlangsung selama sekitar 45-60 menit.

Dengan melakukan body combat, Anda tidak hanya menantang tubuh secara fisik tapi juga mental. Anda akan bergerak menyesuaikan irama musik dan mengikuti serangkaian gerakan yang terinspirasi oleh berbagai bela diri yang mencakup pukulan, tendangan, elakan, dan gerakan defensif lainnya.

Manfaat Body Combat

Dengan menggabungkan seni bela diri dan aerobik yang intens, body combat menawarkan beragam manfaat, seperti: 

1. Meningkatkan Kondisi Fisik

Manfaat body combat yang utama adalah meningkatkan kondisi fisik seseorang. Di dalam setiap sesi gerakan, Anda akan melibatkan otot-otot besar dalam tubuh, seperti otot lengan, kaki, bahu, dan inti. 

Dengan melakukan olahraga ini secara rutin, Anda akan merasakan peningkatan yang signifikan pada otot sehingga berpengaruh pada kekuatan fisik Anda yang semakin baik.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya jika body combat merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang tentu tujuan paling mendasarnya adalah melatih jantung dan pembuluh darah agar semakin kuat dan sehat. 

Dengan begitu, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah yang tidak normal, serta peningkatan kolesterol dalam tubuh.

3. Mengencangkan dan Membentuk Otot

Dalam Body Combat, gerakan seperti pukulan, tendangan, dan elakan memerlukan berbagai penggunaan otot. Apabila dilakukan secara konsisten maka manfaatnya akan membuat otot semakin kuat dan kencang.

Secara perlahan, kulit yang bergelambir akibat tidak pernah dilatih tidak akan ada lagi. Bukankah itu salah satu Impian Anda?

 
4. Meningkatkan Pembakaran Kalori

Latihan berintensitas tinggi seperti body combat akan membakar banyak kalori ketika Anda bergerak. Dengan menggabungkan gerakan kardio dan kekuatan, Anda dapat mempercepat penguraian lemak tubuh yang mengarah pada penurunan berat badan dan penampilan yang lebih ramping.

5. Meningkatkan Koordinasi dan Ketangkasan

Berbagai macam gerakan yang ada dalam Body Combat membutuhkan koordinasi yang baik antara pikiran, tangan, kaki, dan anggota tubuh inti. 

Melalui latihan berulang, Anda dapat memperbaiki koordinasi dan ketangkasan karena keterampilan motorik Anda meningkat.

6. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Gerakan berbasis berat badan dan latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini penting terutama untuk mengurangi risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya.

7. Meningkatkan Suasana Hati

Body Combat tidak hanya bermanfaat bagi fisik tetapi juga bagi kesehatan mental Anda. Ini dikarenakan saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang mampu meningkatkan perasaan senang dan euphoria.

Tidak aneh jika setelah menyelesaikan sesi body combat Anda akan merasa lebih bahagia dan suasana hati menjadi lebih baik sepanjang hari. 

Selain itu, melakukan body combat dengan rutin juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur.

8. Membangun Hubungan Sosial

Saat Anda mengikuti kelas Body Combat, Anda akan berada dalam lingkungan kelompok yang mendukung. Ini memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang-orang baru dan membangun hubungan sosial yang positif. 

Latihan bersama orang lain dapat menjadi sumber dukungan sehingga Anda akan merasa lebih termotivasi untuk mengikuti kelas secara teratur dan merasa seperti Anda adalah bagian dari komunitas yang berorientasi pada kebugaran.

Berapa Jumlah Kalori yang Terbakar saat Body Combat?

Jumlah kalori yang terbakar saat melakukan Body Combat dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas latihan, tingkat kebugaran pribadi, berat badan, dan durasi latihan. 

Secara umum, body combat adalah jenis latihan berintensitas tinggi yang cenderung membakar banyak kalori.

Sesi Body Combat selama 45-60 menit dapat membakar antara 500-800 kalori atau lebih, tergantung pada seberapa keras Anda bekerja dan berapa banyak energi yang Anda keluarkan. 

Ini menjadikannya sebagai latihan yang efektif untuk membantu dalam penurunan berat badan dan pembakaran lemak.

Siapa Orang yang Tidak Boleh Melakukan Body Combat?

Olahraga dengan high intensity mungkin tidak cocok untuk beberapa orang yang memiliki Riwayat medis tertentu karena bisa memperburuk gejala atau penyakitnya. 

Orang-orang yang sebaiknya tidak melakukan body combat adalah:

• Orang yang baru mengalami cedera
• Orang dengan riwayat penyakit jantung
• Orang yang memiliki masalah sendi atau tulang belakang
• Wanita yang sedang hamil
• Usia lanjut yang tidak terbiasa melakukan latihan fisik yang intens
• Kondisi medis tertentu yang memerlukan perhatian khusus, seperti diabetes atau epilepsi

Body Combat adalah cara yang sehat, menyenangkan, dan bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran fisik serta mental sekaligus dalam satu jenis olahraga yang sama.

Program ini mungkin cocok untuk Anda tetapi selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter atau instruktur sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Selamat berlatih dan nikmati manfaat dari Body Combat!

Referensi: 

• The YMCA, All You Need to Know About Body Combat
• Fitness Revolution, (2020), 7 Benefits of Body Combat
• Fitness 1 Gym, Five Benefits of Body Combat