Olahraga saat Otot Masih Nyeri Apakah Boleh Dilakukan? 

sfidn.com – Ketika sudah berkomitmen untuk menjalankan program kebugaran secara rutin, rasanya sayang jika harus melewatkan olahraga meski saat itu Anda sedang nyeri otot. 

Kemudian timbul pertanyaan, apakah olahraga saat otot masih nyeri itu boleh dilakukan? Satu sisi, ada risiko penurunan kinerja otot tapi di sisi lain ada rasa khawatir akan terjadi cedera. Jadi apa yang harus Anda lakukan?

Untuk memecah kekhawatiran terkait keamanan berolahraga saat otot masih nyeri, simak penjelasannya berikut ini. 

Baca Juga: 

10 Cara Cegah Berat Badan Naik setelah Berhenti Fitness

Mengapa Nyeri Otot setelah Olahraga? 

Nyeri otot setelah olahraga adalah hal yang sangat umum terjadi. Penyebabnya beragam, mulai dari otot yang mengalami syok karena jarang melakukan latihan fisik atau bisa juga karena adanya robekan otot secara mikroskopis. 

Penelitian lain juga pernah mengemukakan faktor lain terkait jawaban mengapa Anda merasakan nyeri otot setelah olahraga, yaitu terjadinya peradangan akibat kerusakan fasia ( jaringan yang mengelilingi dan menghubungkan otot). 

Nyeri otot setelah olahraga biasa disebut sebagai Delayed-Onset Muscle Soreness atau DOMS. Bagi Sebagian orang, keadaan ini dianggap hal yang baik karena menjadi tanda jika latihan Anda berhasil. Akan tetapi, kondisi ini menjadi tidak baik jika Anda merasa sangat sakit atau tidak nyaman dan berlangsung lama. 

Olahraga saat Otot Masih Nyeri

Rasa sakit setelah berolahraga memang bisa menunjukkan kalau Anda sudah berlatih keras dan menggunakan otot secara intens. Namun, kondisi ini tidak harus terjadi selama proses peningkatan kebugaran. 

Apalagi, rasa sakit atau nyeri yang timbul pada otot dapat membuat Anda sulit beraktivitas. Kadang kala, kondisi DOMS juga yang membuat banyak orang tergoda untuk berhenti dari latihan fisik untuk sementara waktu.

Satu fakta yang perlu Anda tahu, umumnya otot yang sedang sakit itu sedang berada dalam proses penyembuhan sehingga penting sekali untuk membiarkan proses itu berjalan dengan baik. 

Maka dari itu, ada baiknya jika Anda tidak membuat otot lebih stres dengan melakukan latihan berat. Lebih baik jika Anda melatih otot lain dan mengistirahatkan otot yang nyeri tersebut. 

Baca Juga: 

5 Cara Tidur Lebih Nyenyak, Maksimalkan Pembersihan Racun dalam Tubuh

Cara Mengatasi Nyeri Otot

Banyak ahli yang mengatakan jika istirahat apalagi tidur adalah cara yang paling manjur untuk mengatasi nyeri otot. 

Namun, beberapa olahraga ringan seperti peregangan bisa membantu meredakan nyeri karena aliran darah ke jaringan meningkat dan lebih lancer. Anda juga bisa melakukan kardio ringan untuk mengendurkan otot yang kaku. 

Akan tetapi, jika Anda merasakan nyeri otot yang teramat sangat atau cukup mengganggu, Anda bisa melakukan cara lain, seperti: 

• Mengonsumsi obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen
• Mengompres area otot yang nyeri menggunakan air dingin
• Merendamnya menggunakan air hangat yang dicampur dengan garam

Tidak perlu khawatir jika Anda mengalami nyeri otot setelah olahraga karena itu hal yang wajar selama Anda tidak mengalami cedera. 

Olahraga saat otot masih nyeri pun boleh saja dilakukan dengan beberapa pertimbangan seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya. 

Beberapa cara untuk mengatasi nyeri otot pun sudah kami berikan. Anda bisa memilih cara atau metode yang paling sesuai dengan keinginan Anda. Selamat mencoba dan semangat berlatih! ***