sfidn.com – Selain sebagai seni, dance kini telah dipopulerkan untuk penurunan berat badan. Gerakan dance yang konstan dan melibatkan hampir semua otot Anda sekaligus, membuatnya efektif untuk mengencangkan seluruh tubuh. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan bersenang-senang, maka dance adalah jawabannya.

Bahkan, sudah banyak selebritis yang memasukkannya ke dalam program latihan mereka. Nah, apa saja sih gerakan dance yang populer untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan? Cek di sini, ya!

10 Gerakan Dance Favorit untuk Bakar Lemak

Berikut beberapa gerakan dance favorit untuk bakar lemak dan menurunkan berat badan:

1. Turning Jumping Jack

Sumber: youtube.com/Emma Hurrell

Cara melakukan: 

• Berdiri dengan kaki terpisah beberapa inci dan lengan di samping tubuh. 
• Secara bersamaan, angkat tangan ke samping hingga melewati kepala sambil memutar tubuh 180 derajat dan melompat hingga jarak kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
• Tanpa jeda, segera balikkan gerakan dengan cepat dan ulangi di sisi lainnya.
• Kembali ke posisi awal untuk memulai.

2. Butt Kicks

Sumber: youtube.com/LivestrongWoman

Cara melakukan: 

• Berdiri dengan kaki terpisah beberapa inci dan lengan di samping tubuh. 
• Jogging di tempat sambil menendang kaki ke belakang. Upayakan agar posisi tumit sedekat mungkin dengan pantat.

3. Skater Runs

Sumber: youtube.com/Howcast

Cara melakukan: 

• Silangkan kaki kiri di belakang kaki kanan dan turunkan tubuh menjadi setengah jongkok. 
• Posisikan lengan kanan ke depan dan lengan kiri di belakang. 
• Lompat ke kiri, ganti kaki dan tangan. 
• Terus melompat dengan cepat dan bergantian dari sisi ke sisi.

4. Ski Runs

Cara melakukan: 

• Berdiri dengan kaki terpisah beberapa inci dan lengan di samping tubuh. 
• Secara bersamaan, lompat kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang, dan angkat tangan di atas kepala.
• Tanpa jeda, ganti gerakan dengan cepat dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Ini adalah satu hitungan. 
• Terus melompat dengan cepat dan bergantian bolak-balik.

5. Squat Thrust

Sumber: youtube.com/Breathe Fitness TV

Cara melakukan:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Pertahankan otot inti tetap kuat. 
• Perlahan, turunkan tubuh menjadi posisi jongkok rendah, letakkan tangan di lantai untuk menopang. 
• Menggunakan kekuatan inti yang dikombinasikan dengan lengan, lompat kedua kaki ke belakang dan mendarat dalam posisi push-up. 
• Jeda satu detik, lalu dalam satu gerakan cepat, selipkan lutut ke perut dan lompat kaki ke arah tangan, mendarat dalam posisi jongkok rendah. 
• Kembali ke posisi berdiri, lalu segera turun kembali ke posisi jongkok rendah untuk mengulangi gerakan.

6. Back Step dan Knee Raise

Cara melakukan: 

• Berdiri dengan kaki terpisah beberapa inci dan lengan di samping tubuh. 
• Tekuk pinggul dan letakkan tangan kiri di atas lutut kiri sambil menjangkau ke belakang dengan lengan kanan. 
• Secara bersamaan, rentangkan kaki kanan ke belakang dan ketuk lantai dengan jari kaki.
• Cepat kembali ke posisi awal. 
• Tanpa jeda, angkat lutut kiri, lompat, dan angkat tangan di atas kepala dalam satu gerakan yang lancar.

7. Grapevine dan Hop With Clap

Sumber: youtube.com/Howcast

Cara melakukan:

• Berdiri dengan kaki terpisah beberapa inci dan tangan tergenggam di belakang punggung.
• Langkahkan kaki kiri ke kiri dan kaki kanan di belakang kaki kiri, langkahkan kaki kiri sekali lagi. 
• Kemudian, lompat dan tepuk tangan secara bersamaan. Ulangi gerakan ke kanan.

8. Jump Knee Tucks

Sumber: youtube.com/DAREBEE

Cara melakukan: 

• Berdiri dengan kedua kaki rapat dan tangan di pinggul. 
• Turunkan tubuh menjadi setengah jongkok. 
• Lakukan lompatan tinggi dan angkat lutut ke dada. 
• Pada saat yang sama, bawa tangan ke depan setinggi pinggul.
• Segera turun kembali ke posisi setengah jongkok dan mendarat dengan lembut sebelum melompat lagi ke atas.

9. High-Knee Jack

Cara melakukan: 

• Berdiri dengan kaki terpisah beberapa inci dan lengan di samping tubuh. 
• Dalam satu gerakan cepat, angkat tangan ke samping lalu ke atas kepala sambil melompat hingga jarak kaki sedikit lebih lebar dari bahu (sedikit lebih lebar dari jumping jack standar).
• Tanpa jeda, balikkan gerakan dengan cepat dan ulangi di sisi lainnya.
• Kembali ke posisi awal untuk memulai.

10. Pon De River

Cara melakukan: 

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh. 
• Lompat dan tendang kaki kiri keluar sambil membawa lengan kanan ke depan yang ditekuk pada sudut 90 derajat. 
• Lakukan dengan cepat dan bergantian dari sisi ke sisi.

Tips melakukan gerakan dance di rumah

Tidak harus di tempat umum, Anda pun bisa melakukan berbagai gerakan dance ini di rumah. Berikut beberapa tips yang akan membantu Anda:

• Pilih gaya yang cocok dan nyaman untuk Anda. 
• Kosongkan area yang akan digunakan agar lebih luas dan Anda bisa bergerak bebas.
• Kuasai gerakan dasarnya dan jangan terlalu memaksakan diri.
• Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum dancing.
• Pertahankan rutinitas dancing Anda.
• Makan sehat dan bergizi seimbang.
• Tetap terhidrasi.

Inilah 10 gerakan dance untuk membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan favorit banyak orang. Bonusnya lagi, gerakan-gerakan ini tidak hanya diperuntukkan bagi yang expert saja lho, melainkan juga ramah untuk pemula. So, selamat berlatih!

Referensi:

• HealthifyMe (2021). Dance to Lose Weight.
• Verywell Fit (2020). How to Use Dancing for Weight Loss.
• Women’s Health (2017). Our 10 Favorite Calorie-Burning Dance Moves.