Calf Crusher Workout

Latihan ini sangat bermanfaat untuk melatih otot bagian bawah  ( lower body ) manusia khususnya otot bagian betis. Otot betis adalah salah satu kelompok otot yang paling susah dilatih dan dibentuk. Tidak sedikit binaraga yang mempunyai bentuk betis yang kurang berisi. Salah satu kunci untuk membuat otot betis lebih kuat lagi adalah dengan melakukan latihan dengan set yang padat. 

1. Latihan Goblet Squat

Goblet Squat akan melatih otot betis, otot hamstring, dan otot glutesmu.

Cara melakukan goblet squat :

- Berdiri tegak dengan tangan memegang dumbbell

- Peganglah dumbbell dengan posisi lengan menekuk ke depan dada

- Lalu lakukan squat dengan turunkan tubuh, tekuklah lututmu

- Kembalilah ke posisi awal dan lakukan sebanyak 15 repetisi.

Video cara melakukan goblet squat :

2. Latihan Reverse Lunge to Lateral Lunge

Reverse lunge to lateral lunge akan membantu membentuk otot betis, membuat tubuh lebih simetris, dan juga bisa mencegah ketidakseimbangan otot yang bisa sebabkan cedera.

Cara melakukang reverse lunge to lateral lunge :

- Berdiri tegak, pengang kettlebell menggunakan kedua lenganmu

- Gerakan lunge dengan kaki kanan ke arah belakang kemudian kembali ke depan

- Kaki kanan ke samping dan tekuk lututmu

- Kembali ke posisi semula dan lakukan 15 repetisi pada masing-masing sisimu.

Video cara melakukan reverse lunge to lateral lunge :

3. Latihan Switch Lunge

Switch Lunge akan membantu tingkatkan kelincahan, kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan meningkatkan tenagamu. Selain itu switch lunge juga bisa tingkatkan heart rate dan bisa bakar kalori lebih banyak.

Cara melakukan Switch Lunge :

- Berdiri tegak dengan lengan memegang dumbbell / kettlebell

- Tarik kaki kanan ke arah belakang dengan posisi lunge

- Kaki kanan kembali ke depan dengan sedikit melompat beralih kaki kiri yang ada diposisi belakang

- Lakukan sebanyak 15 repetisi pada masing-masing kakimu.

Video cara melakukan switch lunge :

Nah itu dia beberapa informasi dan tips melakukan latihan calf crusher ( calf crusher workout ) yang wajib kamu tahu dan langsung bisa kamu coba untuk mendapatkan otot betis lebih kuat dan kekar lagi bro! Selamat berlatih dan salam fitness Indonesia!